[...] i jem to co tu dadzą (stąd chyba ten fat). Dlatego chcę się do niej należycie przygotowac. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie i wyszło tak: BMR-1600 TEA-ok. 250 NEAT-400 TEF-225 TDEE-2475 Na początek na redukcję odjęłam 275 czyli dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Może to za dużo? Z tego według waszych wskazówek: Białko 35% [...]
[...] dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : Standard ;] Mleko 2% 300-400 ml + Płatki Owsiane 100-150 g Rodzynki 30g, orzechy 30g, oliwa z oliwek 1łyżka/tran łyżeczka (37,5 gB; 41,4 gT; 137,2 ww) = 1070 kcal Posiłek 2 około 10.30 z 3 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200-230 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ tesv 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] bilansie kalorycznym aby zrobić rekompozycje ciała i złapać trochę mięśni. Jestem zadowolona z poprawy mojej jakości ciała (przez te 2 miesiące) i wyników siłowych 300-400% progres siłowy ale moja waga jak była 58 jest 58. Do tego trochę obawiam się że będę bardziej silna od większości facetów na siłowni (na przysiadach i ciągach robię [...]
[...] i chciałbym do końca roku pociągnąc może jakies zawody sw trafią się po drodze. Co będzie lepsze dla takich celów dla mnie. Rozważam 2 opcje: Pierwsza: 500 mg cypio + 400 mg primy ewentualnie 250 cypio + 200 mg primy + 2j hgh i okresowo oxa\tura tutaj jestem ciekaw takiej bo nie próbowałem primy i hormonu Druga: 250 mg cypio + 200 mg [...]
Proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal Czy to jest wszystko dobrze [...]
[...] lecę na wakację, do tego czasu planuje zredukować tyle ile się da. Cykl może trwać 8/9 tygodni ale jest też opcja ciągniecia cyklu na wakacjach. Od 4 miesięcy enan solo 400 ml week oraz 20mg nolavdex i 500ui hcg co 3 dni. Potrzebuje pomocy w dobraniu środków, zastanawiałem się nad enan z npp lub prop z propmasteron. Ale jestem otwarty na [...]
[...] tak: Białko: 2,5g na kilogram masy ciała = 200g = 800 kcal Węgle: tak samo jak białko Tłuszcze: 44g czyli troche ponad 0,5g na kilo masy ciała. W kaloriach to wychodzi około 400. Co do produktów i posiłków, nie powinienem mieć problemu, chodzi mi o opinie na temat podziału itp. Suplementacja... Mam białko wheya 100, węgle Max Carb ale to już [...]
[...] Czytałem ten temat, i tam jest mowa o ilośći kcal na minutę wysilku, czy interwały liczyć też tak jak tam jest napisane ? Ten temat. 4. Deficyt kaloryczny na poziomie 400 dla mnie, a 300 dla dziewczyny będzie ok? (Wliczając już treningi w bilans oczywiście) 5. Jakich spadków masy możemy się spodziewać? Dzięki za odpowiedzi, chcemy to [...]
[...] Na naszym forum znalazłem dietę pod stosowana pisemnie. Chciałbym żebyście ją ocenili. W zależności od kalkulatora wychodzi mi że moje zapotrzebowanie tto 3000 kcal lub 3400 kcal, chciałbym zacząć od tych 3000 kcal i zobaczyć czy znaczne przybierać na wadze. Tu nasuwa się moje pytanie jeśli w wyliczeniach wychodzi mi te 3000 kcal to czy muszę [...]
[...] -biceps: 41.5 -klatka: -udo: -talia: 93-94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami a od 4lat regularnie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,obecny cykl susta+clen (redu) teraz bylo susta/npp z [...]
[...] zaznaczę, na htz wszedłem przez w/w problemy niesety nie pomogło i ciągnie się to do dziś. Żelazo 253,9 µg/dl 33,0-193,0 H Ferrytyna 22,45 ng/ml 30,00-400,00 L Fibrynogen 310,40 mg/dl 180,00-350,00 N Homocysteina 9,30 µmol/l Estradiol < 10 pg/ml 11,0- 44,00 [...]
[...] do piet okolo 100 (zyciowka 170) suplementacja dbajaca nalezycie o caly organizm w tym serce watrobke i stawy PYTANIE: planowany cykl 1-4 enan/mix(np omo) 200-300mg 5-8 j/w 400-600mg 9-12 j/w 700-1000 13-15 j/w ok 1,5g 16-18 zejscie propem od 100mg eod do 50mg eod odblok clomid+nolva chcialbym dorzucic to co sobie przywiozlem z juesej mam: [...]
[...] 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g B 30 g ww 25 g T (dziennik Vitalmax) liczylem tylko b z jajek i mleka a ww z platkow t [...]
. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko:140 -węglowodany: okolo 400 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 3miesiace sustanon 1 miesiac tesc i 1 miesiac wino tabs. 8. TRENING: 3/4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa +rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44.5cm pompa -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lata 6. DIETA: -białko: ~220 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: dla siebie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok [...]